걷기 운동의 효능 - 빠르게 걷기, 느리게 걷기

많은 사람들이 걷기 운동을 추천하고, 매일 만보 걷기 챌린지를 하는 사람들도 쉽게 볼 수 있다. 요즘은 특히 돈버는 앱을 통해서 하루 몇 십원에서 몇 백원씩 꾸준히 모아서 커피값을 한다는 사람들도 많은데, 과연 걷기는 어떤 효과가 있는 걸까?

 

걷기 운동의 효능

걷기 운동은 전반적인 건강을 개선하고 예방할 수 있는 매우 효과적인 운동이다.

흔히 알려진 걷기 운동의 효능은 다음과 같다.

• 건강 개선: 걷기 운동은 심장의 근육을 튼튼하게 하고 혈압을 조절하여 건강을 개선한다.
• 비만 예방: 걷기 운동은 칼로리를 소모하여 비만을 예방한다.
• 관절 건강: 걷기 운동은 관절을 굴공하여 관절 통증을 완화하고 관절 건강을 개선한다.
• 정신 건강 개선: 걷기 운동은 스트레스를 해소하고 긍정적인 생각을 유발할 수 있다.
• 기억력 향상: 걷기 운동은 뇌의 활동을 증진시켜 기억력을 향상시킬 수 있다.

 

빠르게 걷기, 느리게 걷기 - 뭐가 더 좋을까?

결론부터 이야기하면, 빠르게 걷기와 느리게 걷기 모두 건강에 효과적인 운동이다. 건강 효과 면에서 살짝 다르기 때문에 원하는 결과에 따라 다르게 선택해서 걸으면 된다고 한다.

 

• 빠르게 걷기 : 빠르게 걷기는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 비만 예방에 효과적이다. 근육의 근적외상을 유발하여 근육 근전력을 향상시킬 수 있다.
• 느리게 걷기: 느리게 걷기는 심장의 순환을 향상시키고 혈압을 조절하여 건강을 개선할 수 있다. 무거운 중량의 운동보다 관절에 덜 부담을 줄 수 있어 관절 건강에 효과적이다.